Vi suggeriamo delle idee per la merenda a scuola

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 Bambini vanno a scuola e a metà mattinata fanno uno spuntino. Vi suggeriamo delle idee per la merenda a scuola


È molto importante abituare i piccoli a non mangiare sempre gli stessi cibi e seguire le giuste regole alimentari per bambini, soprattutto quando si tratta della merenda a scuola. Questo spuntino di metà mattina deve fornire l'energia necessaria per affrontare la giornata scolastica, ma senza appesantire. Spesso, si ricorre a merendine confezionate, ma queste non sono sempre la scelta più sana. Le merendine industriali sono spesso ricche di zuccheri e grassi, e un consumo eccessivo può contribuire all'obesità infantile, che è un problema in crescita. Ecco quindi alcune idee per una merenda equilibrata e gustosa che possa dare ai bambini l'energia giusta per studiare e crescere in salute.

1. Frutta fresca

La frutta fresca è sempre una scelta vincente per la merenda a scuola. È ricca di vitamine, minerali e fibre, elementi fondamentali per la crescita e il benessere dei bambini. Una mela, una banana, o una coppetta di uva o fragole possono essere soluzioni semplici e veloci da preparare, ma allo stesso tempo nutrienti. La frutta è naturalmente dolce, soddisfa la voglia di dolce dei bambini e, grazie alle fibre, li aiuta a sentirsi sazi fino al pranzo.

2. Panini integrali

Un altro spuntino sano e sostanzioso è il panino, preferibilmente preparato con pane integrale, che è ricco di fibre e rilascia energia gradualmente. Il ripieno può variare in base ai gusti del bambino: formaggio magro, prosciutto cotto o tacchino, insieme a qualche foglia di lattuga o fettina di pomodoro. L'importante è mantenere il panino leggero, evitando condimenti eccessivi come salse o burro. Questo spuntino fornisce proteine e carboidrati, essenziali per sostenere l'energia durante la mattinata scolastica.

3. Yogurt e cereali

Lo yogurt è un'altra ottima idea per la merenda. Ricco di calcio e proteine, contribuisce alla crescita delle ossa e dei muscoli. Abbinare lo yogurt naturale con cereali integrali o frutta secca può essere una soluzione nutriente e gustosa. Evitare però gli yogurt zuccherati e preferire quelli naturali, eventualmente dolcificati con un cucchiaino di miele o con pezzetti di frutta fresca. In alternativa, si possono utilizzare yogurt vegetali per i bambini intolleranti al lattosio.

4. Barrette fatte in casa

Le barrette energetiche fatte in casa sono un'alternativa sana alle merendine confezionate. Si possono preparare facilmente con ingredienti come avena, frutta secca, miele e cioccolato fondente. Le barrette fatte in casa permettono di controllare la quantità di zuccheri aggiunti e di creare uno spuntino ricco di fibre, vitamine e minerali. Inoltre, possono essere personalizzate in base ai gusti del bambino, aggiungendo ingredienti come semi di chia, noci o frutta disidratata.

5. Frutta secca e noci

La frutta secca è un'ottima fonte di grassi sani, proteine e fibre. Mandorle, noci, nocciole e pistacchi possono essere uno spuntino perfetto per i bambini che praticano anche attività sportive, in quanto forniscono energia a lungo termine. Tuttavia, è importante non eccedere con le porzioni, poiché la frutta secca è piuttosto calorica. Un piccolo sacchetto con una manciata di noci e uvetta può rappresentare una merenda bilanciata e gustosa.

6. Focaccia fatta in casa

Se i bambini preferiscono qualcosa di più sostanzioso e salato, una buona alternativa può essere una fettina di focaccia fatta in casa, meglio se preparata con farine integrali. Preparare la focaccia a casa permette di controllare la quantità di sale e grassi utilizzati. È possibile arricchirla con olive, pomodorini o rosmarino per dare un tocco di gusto in più, mantenendo comunque uno spuntino sano e gustoso.

7. Torte e biscotti fatti in casa

Per quei bambini che amano il dolce, una soluzione è preparare torte o biscotti fatti in casa. Questo permette di usare ingredienti più sani, come farine integrali, zucchero di canna e olio d'oliva al posto del burro. Si possono preparare muffin alla frutta, plumcake integrali o biscotti con avena e cioccolato fondente, sempre in porzioni moderate. Questi dolci fatti in casa, se consumati con equilibrio, sono una buona alternativa alle merendine confezionate, poiché contengono meno conservanti e zuccheri aggiunti.

8. Crackers integrali con formaggio

Un'altra idea per la merenda a scuola è rappresentata dai crackers integrali abbinati a formaggio magro o spalmabile. I crackers integrali forniscono carboidrati complessi che danno energia in modo graduale, mentre il formaggio è una buona fonte di proteine e calcio. Questa combinazione è leggera ma nutriente e può essere facilmente trasportata nello zaino senza problemi.

9. Smoothie alla frutta

Per i bambini che amano i sapori freschi e leggeri, uno smoothie alla frutta può essere un'ottima idea per la merenda. Preparare uno smoothie con frutta fresca, yogurt e un po' di latte (anche vegetale) è una soluzione golosa e nutriente. Questo tipo di merenda fornisce vitamine, proteine e fibre, ed è perfetto nei mesi più caldi. Può essere preparato la mattina e trasportato in un thermos per mantenerlo fresco fino all'ora dello spuntino.


Varietà e bilanciamento sono le parole chiave per una merenda scolastica sana ed equilibrata. È importante abituare i bambini a una dieta varia e nutriente, che includa tutti i gruppi alimentari, evitando il consumo eccessivo di merendine confezionate. In questo modo, i piccoli avranno l'energia giusta per affrontare le ore di scuola e sviluppare abitudini alimentari sane che li accompagneranno anche in futuro. Provare diverse combinazioni e scoprire cosa piace di più ai propri figli è un modo per rendere la merenda un momento piacevole, ma anche nutrizionalmente valido.